Pas op, te zwaar trainen kan bloedarmoede veroorzaken

Pas op, te zwaar trainen kan bloedarmoede veroorzaken

Anonim

In principe is oefening gericht op het vergroten van fysieke kracht en lichaamsfitness. Maar een van de strategieën om te oefenen kan in feite een wapen zijn om te eten voor je gezondheid. Als u bijvoorbeeld te zwaar traint om symptomen van verminderde fysieke fitheid te ervaren, zoals zwakte en niet opgewonden raken nadat het is afgelopen, is de kans groot dat u bloedarmoede heeft na het sporten.

Image

Wat veroorzaakt bloedarmoede na het sporten?

Experts beweren dat bloedarmoede veroorzaakt door lichaamsbeweging niet echt bloedarmoede is, maar het is alleen een symptoom van ijzertekort na het sporten. Bloedarmoede na het sporten kan bovendien een mechanisme zijn van lichaamsaanpassing aan verhoogde trainingsintensiteit. Door sport veroorzaakte bloedarmoede is vaak lichter en kan gemakkelijker worden behandeld dan daadwerkelijke bloedarmoede.

Bloedarmoede zelf wordt gekenmerkt door een consistente afname van het niveau van rode bloedcellen over een langere periode, afhankelijk van de omstandigheden die het veroorzaken. Dit komt omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren naast het dieet, zoals ontsteking van interne organen, menstruatie, voedingsabsorptie, of ondervindt bepaalde ziekten.

Waarom kan oefening bloedarmoede veroorzaken?

Er zijn twee mechanismen die kunnen verklaren hoe bloedarmoede na inspanning kan optreden. Een daarvan is de toestand van bloedarmoede veroorzaakt door hemolyse of het proces van het afbreken van rode bloedcellen als gevolg van mechanische druk en oxidatieve stress, waarbij de hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam toeneemt tijdens het sporten. Hoewel de afbraak van rode bloedcellen de neiging heeft om in oude bloedcellen op te treden, maar het verlies van ijzer dat vrij veel is tijdens het sporten, kan symptomen van bloedarmoede veroorzaken. Dit komt vaker voor wanneer iemand cardio doet.

Terwijl andere mechanismen vaker optreden tijdens weerstandstraining en het verhogen van bloedplasma naar een groter aantal rode bloedcellen en bloedstolsels. Hoge plasmaspiegels zorgen ervoor dat het bloed vloeibaarder wordt en de concentratie rode bloedcellen daalt. Als gevolg hiervan worden rode bloedcellen die door het hart door het lichaam worden gepompt, vooral spierweefsel, minder. Dit mechanisme stimuleert het lichaam om zich aan te passen en de symptomen van bloedarmoede kunnen in korte tijd verbeteren.

Afgezien van de twee mechanismen, zal het hoge niveau van fysieke activiteit van een persoon - vooral voor een atleet - het niveau van voedingsbehoeften beïnvloeden, vooral ijzerbehoeften. Opgeslagen ijzer is afgenomen door zweetuitscheiding, gastro-intestinale bloedingen en impact op lichaamsdelen, vooral de benen tijdens het sporten.

IJzer is nodig omdat een persoon die regelmatig sport, een grotere rode bloedcelmassa heeft, zodat de hoeveelheid ijzer die nodig is om deze te vormen groter is dan de behoefte aan rode bloedcellen op de leeftijd van groei en adolescenten zal talrijker zijn.

Wat zijn de symptomen van bloedarmoede na het sporten?

Sommige van de acute symptomen van bloedarmoede die optreden na inspanning zijn ademhalingsmoeilijkheden, pijn in de borst of hart, hoofdpijn en pijn in de benen. Als links of het lichaam niet binnen een dag na het sporten ijzerinname krijgt, kan dit symptomen van aften, branderig gevoel in de tong veroorzaken en ongewoon voedsel zoals ijsblokjes, limoen of aarde willen eten. Als ernstigere symptomen zoals een bleke huid, extreme vermoeidheid of lichtheid in het hoofd kunnen worden veroorzaakt door bloedarmoede of andere onbewuste ziekten.

Wie loopt er risico op bloedarmoede na het sporten?

Symptomen van bloedarmoede als gevolg van lichaamsbeweging kunnen door iedereen worden ervaren, inclusief mensen die regelmatig fysieke activiteiten doen of die zelden of weekend krijgers oefenen. Maar vrouwen die de menopauze of vrouwelijke atleten in hun tienerjaren nog niet hebben bereikt, lopen een hoger risico. Bloedarmoede na inspanning wordt ook gemakkelijker waargenomen bij vegetariërs, personen die wonden hebben of een periode van hersteloperatie ondergaan en gezonde personen met een dieet met weinig ijzer, vitamine B12 en foliumzuur.

Verbeterde voeding om bloedarmoede na inspanning te overwinnen

Toevoeging van ijzerrijk voedsel is de beste manier om bloedarmoede na het sporten te overwinnen. IJzer kan worden verkregen uit rood vlees, vis en gevogelte. IJzer van dieren is een goede bron omdat het gemakkelijker wordt opgenomen.

Lees ook:

  • Bloedarmoede kan leiden tot gehoorverlies
  • Bloedarmoedesymptomen gerelateerd aan vitamine B12 of foliumzuurdeficiëntie
  • 4 sportbewegingen om billen aan te halen

Deel dit artikel:

Deel dit:

  • Klik om te delen op Facebook (opent in een nieuw venster)
  • Klik om te delen op Twitter (opent in een nieuw venster)
  • Klik om te delen op WhatsApp (opent in een nieuw venster)
  • Klik om te delen op Tumblr (opent in een nieuw venster)
  • Klik om te delen op LinkedIn (opent in een nieuw venster)
  • Klik om op een nieuwe regel te delen (opent in een nieuw venster)
  • Klik om te delen op BBM (opent in een nieuw venster)

Beoordeeld datum: 26 juli 2019 | Laatst bewerkt: 26 juli 2019

bron

Weaver AM en Kravitz L. 2014. Inzicht in bloedarmoede door ijzergebrek en sportarmoede. Online: http://www.ideafit.com/fitness-library/understanding-iron-deficiency-anemia-amp-sports-anemia (bezocht 7 februari 2017)

Eric Troy en Ground Up Strength. 2012. Sportarmoede. Online: http://www.gustrength.com/health:sports-anemia (bezocht 7 februari 2017)

Sly, B. En wat atleten moeten weten over ijzergebrek. Online: https://breakingmuscle.com/fuel/what-athletes-need-to-know-about-iron-deficiency (bezocht 7 februari 2017)

Mcnary, T. 2015. Kan sporten bloedarmoede beïnvloeden? Online: http://www.livestrong.com/article/467034-can-exercising-affect-anemia/ (bezocht 7 februari 2017)

Wouthuyzen-Bakker, M. 2015. Door inspanning veroorzaakte bloedarmoede: een vergeten oorzaak van bloedarmoede door ijzertekort bij jonge volwassenen. Br J Gen Pract. 2015 mei; 65 (634): 268-269.

Editor'S Choice